co przed treningiem

[...] morszczuk,miruna, dorsz +male ilosci wegli z ryzu ciemnego +warzywa o niskim IG +olej lniany 6posilek bialka jaj+whey+warzywa+oliwa z oliwek Aminokwasy calodzienne na 0,5h przed posilkiem. Stacki itp na czczo(jezeli nie ma problemow zoladkowych) i po treningu. Spalacze tak jak pisze producent tj do 1posilku i przed treningiem, ale uwazaj na [...]

[...] licząc na twoje doświadczenie to spalacz.Potrzebny będzie mi co prawda dopiero za 1,5 miesiąca, ale siano mam teraz to trzeba wykorzystać.. Nie zależy mi na pobudzeniu przed treningiem bo do tego będę miał jakiegoś WF albo co innego bez kreatyny.Chodzi mi głównie o apetyt i takie ciche spalanie hehe i nie wiem co wybrać.Wiadomo, że może być [...]

[...] Dieta redukcyjno-utrzymująca, muszę wyrównywać bilans dodatni wywołany nadmiernym spożyciem piwa Cardio też robię: w dni ndt jeżdżę sobie rowerem Dieta czysta, ryż przed po treningiem, myślę nad dodaniem węgli w dni przed treningiem z wieczora bilans jest na minus albo 0 więc zalewać nie powinno. biało świetne, ale mocno słodkie cyce [...]

[...] nabity i pękaty ;D będe kombinował aż mi sie uda Ja jestem ciekawa jak u mnie to bedzie wygladało. Biorac pod uwage moje dolegliwosci na co dzien z brzuchem to co dopiero przed startem...%-) no nic ja zycze Tobie abys w koncu znalazl ten zloty srodek na ta pekatosc i gestosc :-D praktyka i doswiadczenie czynia mistrza :-) Sylwia bogaty ten [...]

[...] rotatorów oraz wielu wątków na ten temat na różnych forach wprowadziłem ćwiczenia wzmacniające rotatory na każdym treningu HST. Do tej pory robiłem je również w splicie przed treningiem.klatki i barków. To dodatkowe 7-10minut ale warto uważam. Co do samego treningu to nie zaprzestałem go zupełnie. Wyeliminowałem ćwiczenia sprawiające ból i [...]

Gwid - najpierw dobra rozgrzewka przed treningiem, potem przed danym ćwiczeniem również. Ja planuję jedną serię rozgrzewkową na początku danej grupy, czyli np zanim zacznę klatkę pójdzie 60kg x 15-20 i dopiero 3x5x100,110 itd. Tak jak napisałem planuję trzy serie robocze w piątkach. Ponieważ w dziesiątkach robiłem dwie, wychodziło 20 powtórzeń. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9aca3e850c046dcb0b8b306a523e888.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/488cd06397e44dfa817c450296fe9283.jpg Przed treningiem firerstarter,po treningi i zarazem przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyna CARDIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4165f532d6e4f1cb594ee6b820b2df2.jpg 50 minut ponad 700 kcal, nie sugerować się długoscia bo nie wylaczylem [...]

[...] nogach skoro nie ma na nich masy zbyt duzo to musza byc dobrze pociete :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11371b929410498bba1e2f0a9db03692.jpg Przed treningiem porcja firerstarter,przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f237e08907534fa48bd7b33f83be87aa.jpg Cheat to 4 czekoladki z bombonierki,2 bułki pizze z piekarni polane ketchupem [...]

24.11.2018 Sobota (3 tydzień okresu masowego) Wreszcie mogłem pójść zrobić nogi na swojej siłowni :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na [...]

[...] wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Poczułem wszystko idealnie. Poszła przedtreningówka w trakcie, gdyż czułem, że tego potrzebuję %-) Natomiast odpuściłem carbo podczas treningu, jakoś nie miałem na nie ochoty :-P Suplementacja: Rano: kompleks [...]

jak juz poruszyles temat suplementacji na keto w innym temacie :) moglbys napisac co sam stosujesz i polecasz stosowac na keto w kontekscie supli ? i odnosnie posilku przed czy po treningu, z tego co widze nei ma u Ciebie takiego rozroznienia ? To żadna tajemnica. Na keto posiłki się nie różnią za bardzo, suplementacja to inna bajka. Przed [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g MVP AMINO MEGA 2300 4tab Mieso mielone wieprzowe 250g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Pieczarki 100g Papryka czerwona 100g OMEGA 3 3g Mieso mielone wieprzowe 250g Ryż długoziarnisty parboiled 80g Pieczarki 100g Papryka czerwona 100g OMEGA 3 3g Tuńczyk w wodzie 150g Ryż długoziarnisty [...]

[...] i rozwalil reka deske (lub tez ze mus sie nie udalo :):) ) ze super przewroty n amateracach, ruggby itd.:):) zabawy na nateracu - niektore dzieci maja "stracha" przed przewrotami - wiec nie zmuszac!!! nalezy je przyzwyczajac do materaca : stopniowo: najpierw zeby kucnelo przygotowujac sie do przewrotu w przod przed materacem, i tyle [...]

[...] że najlepsza dieta to z kanapek jest(i komentarze że dlatego bo sie nie tyje od tego i nie jest się grubym) fajny opis treningu:) ale ja jak pisałem kiedyś, dla mnie pompki przed treningiem to zabójstwo, ręce spięte i już szybkość nie była taka jak powinna:) miałem raz kare i 300 pompek miałem zrobić(oczywiście rozłozone na mase serii bo przy [...]

[...] pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? ) Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Ryż brązowy Posiłek przed treningowy : Makaron dwujajeczny (podobno powinien go odrzucić) Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone (w tym sklepie co kupuje są tylko sułtańskie) Jogurt naturalny [...]

[...] itp, stąd prośba: Kreatyna Vitalmax BCAA olimp mega bcaa (kaps.) Białko olimp Mega strong protein Węgle olimp Carbonox Mój plan jest taki: po przebudzeniu: kreatyna + bcaa przed treningiem: bcaa po treningu: kreatyna, po 30 min białko z węglami razem (i po tym wszystkim posiłek dopiero) dodatkowo jak słabo zjem w ciągu dnia to jeszcze raz [...]

[...] słabiej poszło Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg/58kg/58kg/53kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 33kg/33kg walczyłem cały trening ,miejwiecej przed posiłkiem przedtreningowym coś się zaczeło dziać z moim organizmem nie pozytywnego lecz nie odpuściłem 16.06.2011 8.00 - ryż 80g z warzywami i ogórkami i piersią [...]

[...] WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem) B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową, banany, [...]

[...] / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 20min aero Trening gorszy niz ten pierwszy. Przy WL coś czułem jakis ból w okolicy łokcia, było to odczuwalne w ostatnim tygodniu przed przerwą ale potem przeszło wczoraj się znowu odezwało i przy wyciskaniach przeszkadzało. więc póki co trzeba ostroznie. Tez małe zmiany bo zamiast frontów daje [...]

[...] kombinowane, rano zrobiłem wiecej bo po treningu nie miałem za bardzo jak mozliwosci iż zjechała się rodzina a nie chciało mi sie rowerka znosic do piwnicy. Ale wieczorem przed ostatnim posiłke pokreciłem dodatkowe 20min%-) Co by sie ilosc zgadzała;d ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek – 30.07.12 – DT Czyli dziś, dzień jakiś z dupy. Od samego [...]